Коллаген — это фибриллярный белок, из которого построена соединительная ткань. Кожа, сухожилия, связки, хрящи и стенки сосудов держат форму во многом благодаря ему. С возрастом синтез собственного коллагена замедляется, а существующий распадается быстрее, поэтому кожа теряет плотность, суставы становятся менее подвижными, а мышцы хуже восстанавливаются после нагрузки. Добавки с коллагеном восполняют дефицит строительного материала и стимулируют фибробласты производить новый белок.
Приём гидролизованного коллагена первого и третьего типов улучшает эластичность кожи, сокращает глубину морщин и повышает увлажнённость эпидермиса уже через восемь–двенадцать недель. Для суставов и связок важен коллаген второго типа: он уменьшает дискомфорт при движении и поддерживает толщину хрящевой ткани. Спортсменам коллаген помогает быстрее восстанавливать микроповреждения сухожилий, а в сочетании с силовыми тренировками — сохранять мышечный тонус.
Оптимальная суточная доза гидролизованного коллагена составляет от пяти до десяти граммов. Порошок растворяют в тёплой воде, соке, смузи или кофе, капсулы запивают стаканом жидкости. Принимать добавку лучше за тридцать–шестьдесят минут до еды или перед сном, поскольку на пустой желудок пептиды усваиваются полнее. Эффект усиливается, если вместе с коллагеном поступают витамин C, цинк и медь — они участвуют в синтезе белка, поэтому многие производители включают их в состав.
Курс приёма длится не менее двух–трёх месяцев, затем можно сделать перерыв на четыре–шесть недель. Противопоказаний у коллагена немного: индивидуальная непереносимость, фенилкетонурия и мочекаменная болезнь требуют консультации врача. Беременным и кормящим женщинам добавку назначают только по рекомендации специалиста. При выборе продукта обращайте внимание на степень гидролиза — чем ниже молекулярная масса пептидов, тем быстрее они всасываются в кишечнике.